Качалка

Тема в разделе "Йога, оздоровительные системы, здоровый образ жизн", создана пользователем Tartar, 15 окт 2016.

  1. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Против лома нет приёма...

     
  2. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Спорт на свежем воздухе особенно полезен.

     
  3. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Эстетика Силы

     
  4. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Тюнинг
    ----------

    Питание © АС

    Завтрак :

    I

    1 столовая ложка Льняного масла на тощак

    II

    Немного любого Салата

    Большая тарелка Гречки / Пельменей, лук, чеснок, специи

    Бифштекс / Говяжья печень / Окорочка / Тёртый сыр

    Кофе без сахара с молоком + к кофе всё что хочется (например Торт)

    III

    Витаминно-минеральный комплекс

    ============================

    Второй завтрак :

    3 скупа протеина на 375 мл молока + 1 банан

    1 скуп креатина Месяц/Месяц на стакан воды + ст. ложка сахара + 2 хлебца

    =============================================================

    Тренировка :

    Минеральная вода - 0.5 л + минеральный комплекс

    =========================================

    Обед :

    Немного любого Салата + Обычная тарелка Гречки, лук, чеснок, специи

    Бифштекс / Говяжья печень / Окорочка / Тёртый сыр

    Зелёный чай без сахара с лимоном + к чаю не жирное и не калорийное

    =========================================================

    Полдник :

    3 скупа протеина на 375 мл молока + 1 банан

    ====================================

    Ужин :

    Немного любого Салата

    Яйца 6 шт. в любом виде / Обычная тарелка Фасоли

    Зелёный чай без сахара с лимоном без всего

    ====================================

    На ночь :

    250 гр Творога 1% + Биобаланс 250 гр + 1 банан
     
  5. Black_Barty

    Black_Barty
    Expand Collapse
    Moderator
    Команда форума

    Репутация:
    476
    Регистрация:
    16.12.11
    Сообщения:
    3.747
    Симпатии:
    403
  6. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Для 100 кг достаточно 15 подтягиваний

    Чисто с практической точки зрения.
     
  7. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Тюнинг тренировок
    ---------------------------

    Взрывная Сила (по достижению силовых показателей) © АС

    Жим 4 x 25 - вес с максимальной скоростью

    Бицепс 4 x 25 - вес с максимальной скоростью

    Наклоны со штангой в стороны 4 x 25 - вес с максимальной скоростью

    Тяга к животу (стандартный наклон) 4 x 25 - вес с максимальной скоростью

    П.С.

    Во всех остальных упражнениях схема прежняя

    То есть поддерживается спортивная форма.

    ===================================

    Тренировочная База © АС

    Мышцы - поднимают вес, сухожилия - опора

    ====================================

    • Понедельник - Скручивания торса на полу / Наклоны со штангой в стороны 4 x 25

    • Вторник - Махи в наклоне / Махи в стороны 4 x 8

    • Среда - Военный жим широким хватом 4 x 8

    • Четверг - Тяга к животу (стандартный наклон) /////// Подтягивания 2 x 7

    • Пятница - Мёртвая становая тяга /////// Приседания 2 x 7

    • Суббота - ПодЪём на бицепс (рама) /////// Обратные сгибания под прямым углом 4 x 8

    П.С.

    I 2-3 подхода разминки

    II Тренировочный цикл 3 месяца / Неделя отдыха

    III Не качественное разрушение мышц, а стимуляция к росту

    IV Разгибаем быстро, следим за техникой и дыханием / Отдых 5-15 минут
     
  8. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Беспредельная сила. 4-я часть

     
  9. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Тренировочная База. Часть II © АС

    Мышцы - поднимают вес, сухожилия - опора

    ====================================

    1. БМВ - Военный жим / Армейский жим 3 x 3 - 5 x 5

    2. Махи в наклоне / Махи в стороны 4 x 8

    3. Тяга к животу (стандартный наклон) 2 x 7

    4. П - Военный жим / Армейский жим 4 x 8 запас в 4 повторения (4 x 12)

    5. Мёртвая становая тяга 2 x 7

    6. Гибридные шраги 2 x 7

    7. П - Военный жим / Армейский жим 4 x 8 запас в 4 повторения (4 x 12)

    8. ПодЪём на бицепс (рама или узкий хват и бинты) 4 x 8

    9. Подтягивания 2 x 7

    10. ММВ - Военный жим / Армейский жим 3 x 15 / + ОМВ 3 серии по 3 x 2-5 (30-45 сек.)

    11. Приседания 2 x 7

    12. Скручивания торса на полу / Наклоны со штангой в стороны 4 x 25

    П.С.

    I 2-3 подхода разминки

    II Тренировочный цикл 3 месяца / Неделя отдыха

    III Не качественное разрушение мышц, а стимуляция к росту

    IV Разгибаем быстро, следим за техникой и дыханием / Отдых 10-15 минут

    ============================================================

    ОМВ (принцип статодинамики)

    • Упражнения выполняются с весом 35% от 1 ПМ

    • Упражнения выполняются в очень медленном темпе 30-45 сек. по 2-5 повторений

    • В каждом подходе упражнений нужно достигать жесткого жжения в мышце

    --- Работать «внутри амплитуды», чтобы работающая мышца была постоянно напряжена

    ------ Не доводиться до груди примерно на 5-10 см

    ------ Руки не должны выпрямляться в полную длину, не доходя до верхней точки 5-10 см

    • Отдых между подходами в упражнениях 30 сек.

    • Отдых между сериями 10 минут (3 серии по 3 подхода)
     
    #49 -AC-, 18 июн 2017
    Последнее редактирование: 18 июн 2017
  10. -AC-

    -AC-
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    161
    Регистрация:
    15.01.14
    Сообщения:
    2.339
    Симпатии:
    138
    Истинный экстрим

     
  11. NicK_G

    NicK_G
    Expand Collapse
    Модератор с 21.03.2016
    Команда форума

    Репутация:
    1.681
    Регистрация:
    01.02.11
    Сообщения:
    6.095
    Симпатии:
    1.381
  12. Бен

    Бен
    Expand Collapse
    Известная личность

    Репутация:
    21
    Регистрация:
    16.05.16
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    15
    от позвоночника многое зависит. здоровый позвночник - отличная жизнь. я качаю тело и всегда тренирую позвоночник и вам советую.